D vitamini için ne zaman ve nasıl güneşlenmeli?


Vücudumuzun ihtiyacı olan D vitamininin yüzde 80'i güneş ışınlarından karşılanır. Güneşlenmek için özellikle en uygun aylar mart-ekim ayları arasıdır. Mart- Ekim ayları arasında aylarda güneşin zararlı ışınlarına karşı koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek D vitamin ihtiyacımız açısından yeterlidir.

Mart-ekim arası, özellikle güneş ışınlarını dik geldiği 11.00-15.00 arasındaki saatler D vitaminin dönüşümü için en verimli dönemdir. Ancak bu saatler cilt kanseri için de riskli olduğundan güneş kremi kullanmadan fazla durmamak gerekir. D vitamini almak için güneşlenirken diz ve dirseklerden aşağısını güneşe karşı tutmak yeterli. Esmer kişilerde D vitamini sentezi sarışınlara göre daha yavaştır. Bu yüzden esmer kişilerin sarışınlardan daha fazla güneşte kalması gerekir.